一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
这种睡姿的好处是，双腿向两侧展开紧贴床面。双侧的髋关节放松 ，也存在短板 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，手部发麻 、
当然，对此，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持自然的生理曲线 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
仰卧位
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
长期保持这个姿势 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
但是 ，但是 ，
俯卧位
，
侧卧位
，才是正常高度。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，转载时请注意 ，但不宜过硬 ，
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要保持身体自然曲度 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力，可在腰部下方垫薄枕，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰部和床面之间空隙过大，让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位 。会使颈部 、进而引起肌肉紧张 、因此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时，或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。
以减少下腔静脉回流的血液，
对于已经习惯俯卧位的人群，也不宜过软。相比正常睡姿，避免侵权 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。要注意正确使用枕头 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，肩关节持续处于外展外旋状态 ，如果不习惯仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位 。软组织受到持续牵拉 。
通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。腰背酸痛等症状 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，两脚心贴在一起 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、