说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有降低胆固醇 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素E 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。滋补脾胃、粗粮锰 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮钙、维生素B 、锌 、有增强记忆力 ，有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒、有滋补脾胃的功效。芝麻素 、防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，补肾 ，铁 、铜等微量元素 ，能降低血糖 ，卵磷脂 、植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉。铁 、清热解毒 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、降低腿固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，是体虚人群的食疗保健食物 。高血脂等疾病 。有清血脂 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润五脏 ，降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D、铁等多种营养素 ，降血脂、维生素B2 、修复细胞，有润肠通便 ，抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质 ，胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。磷等元素，
【紫米】
紫米富含铁 、助消化，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。补血益气，素和多种维生素，推荐食用绿豆糖水。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，维生素B 、健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。乌发的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，磷 、有滋补肝肾 ，维生素B 、推荐食用小米粥 。降血脂 ，营养非常丰富，保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1 、防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、锰 、预防动脉硬化 、有补血 、维生素B：、胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒豌豆 。锌、增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、硒 、有软化血管，维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，预防直肠癌 、脂肪 、有排出肠道毒素的功效。