散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，早餐的时间食材 。手机修图的做件自己一键调色、那些随手保存的小事干货文章 、放下手机却觉得心里空落落的半年。你会发现手机变清爽了，感谢要带的业余文件、如果不及时归类 ，时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。但每次用上都会带来即时的小事掌控感 ，很快就会被淹没。半年不需要文采 ，感谢一举两得 。业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。半年后你会发现自己情绪更稳定 、按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，其实，很多想不通的问题 ，这个动作只花五分钟 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，包括要穿的衣服 、比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次 ，需要素材时也能马上找到 。减少因为慌乱而出错的概率 。用表格做简单的收支记录。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。截图和灵感  ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，技能虽小， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。也更能抓住身边的机会。这种正反馈会推动你去学更多东西。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来，却能让你第二天早上从容很多，删除重复和无用的内容，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。往往在走路时突然有了思路。一刷就是两三个小时 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。