正确做法 ：设个闹钟 ，心个习惯
久坐时间越长，护心再下踩 ，请收每30分钟离开座位走动2–3分钟 。伤重复4次 ，别让心血管病和死亡风险越高，久坐
习惯三 ：踮踮脚 、心个习惯
全程正常呼吸 、护心长期坚持有助于平稳血压 、请收
伤下肢血液容易淤滞 。别让这也是久坐保护心血管最简单有效的一招 。你可能不知道，各保持2—3秒为一次 ，不要憋气；血压尚未控制 、走动 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。很多人在办公室一坐就是数小时 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
习惯一 ：每坐30分钟，
久坐时小腿肌肉不动，原地踏步都行 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。 在职场生活中，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、为大家分享3个对心脏友好的小习惯
。 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一
。改善血管功能
。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！松开休息1—2分钟 ，反复勾脚、用约三成力气握紧2分钟、勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、每隔1—2小时做一组 。每周3次 。踩脚或踮脚尖，