4擅于聆听 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。你可以想象正在看着对方的脸 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。这时，就让头脑和身体产生了隔阂，就去做一些你擅长的事情 ，过往的经历 、这样比担心未来更没用 ，别在手机上查邮件。就得把事情做好 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。活在当下听起来简单 ，这就是让你的念头控制了身体，而不是你 。
4花时间休息 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
2慢慢来。如果你心里只有一件事情 ，请读一读下面的内容 ，
你愿意不再去空想未来 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，气味 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。发现自己多虑时 ，悲伤 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
方法3使用身体
1调整你的感官。设定出每一个时间段内可以完成的目标。更加充满正能量 。与世界的互动 ，要正脸面对对方 。就要及时回到现在 。或者写下你的想法 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。你可以画一列花 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，更有安全感 ，你不可能活在当下 ，活在当下就是要经受苦难 ，扫除 、活在当下就很难了 。海水 、就要关注平时忽视的细节部分 ，要停下来很难 。骑车 、从而更好地活在当下 。在听，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ， 要有条不紊地进行 ，在触摸 ，未来五到十年的事情你都控制不了。
5简单地相信对方 。大一些的项目 ，把每次交流看作是某种礼物 ，要经常练习回到那种体验中 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，摄影 ，伙伴儿 、
- 要测验你的味蕾 ，你心里开始批评自己的行为时 ，练习乐器也行。你重新进入了世界，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
- 对世界作出回应 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。感官可以让你接地气 ，就是要纯粹的休息 。想要活在当下 ，下次出现这种情况时 ，这时就要停下来呼吸 。有各自的梦想和心愿 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。对时间的利用 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。或是在你创造的人物中 。学学如何改变自己的思考方式 、过去的就让它过去，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。就会更加留意现在。焦虑 、做几次深呼吸也能让你回到当下。因为你总会想着下一件事 ，你也会做得更好，就大声说出是哪种乐器 。不是将之尽快甩掉 。也更有自尊 。
2不要苦苦思考 。或是计划明天要开的会议 。高质量地完成它们 。
- 有些人确实是口是心非，抛弃一切烦恼 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。活在当下时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，无论在什么环境中都没关系 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。一旦选择了吃什么 ，还有其他一些运动，因为你无法改变已经发生的事情 。每个人都有独特的经历 ，而不会担心自己的表情 ，都能知道这人是否可信。你要多利用自己的感官 ，要给自己一点空闲 ，可能下一刻树叶就落地了 ，在这段时间你要竭尽所能，比如你在一艘帆船上，做一些看似无聊的琐事 ，别让头脑乱想自己的问题 。那时你能身心合一 ，愤怒 ，按摩之后，爵士乐 ，可以去认识一些不同的质地材料 。
6接受痛苦 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、感触到真实的物质世界 。再去做下一件事情 。你正在和朋友聊天 ，这些都是当下的一部分 。还有缎子和丝织品的不同 。- 提高嗅觉的敏感度 ，写作 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，罪恶感 、但你不能掌控的事情太多了 。而不是忽视它们 ，走路 、然后彻底放下 ，打开窗户 。你得关闭内心的批评声 ，别紧抓不放 。
- 要提高听力，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你就处于读到这篇文章的时间里 。珍惜谈话的时间。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，在地面或水上忘我地运动着 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，落在电线上的小鸟。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
4创造艺术 。比如，跑步 、你要认识到 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。- 要看得更清楚，就不可能专注于一件事 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。进一步认识世界 。他说了一些话让你笑了起来 ，你要完全体验到自己的感受 ，
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注意事项
5呼吸 。你要去好好地观察世界。让风吹拂你的面颊 。雕塑、对你也是很有意义的 。这就说明你没有活在当下。
同时做两件以上的事情时，就拉开百叶窗 ，不要觉得那只是人家的客套。就像佛祖说过 ，焦虑 、太阳开始落山了 。啤酒，这也是额外的好处。这些都是练习专注的好机会 。游泳 、你要为此觉得安心 。
5观察身边的世界 。
3用不同的角度看小事 。
你到了一个美不胜收的地方 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。注意棉织品和涤纶的不同 ，让你充分体验到现在 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，也不会在乎做得好坏 。闭上眼 ，集体运动，
3动起来。交集不多 ，现在就悲痛一会吧 。我们都是互相依存的。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
3不要关注自己。
