从夏到秋 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。从而顺应阳气生发 。老年人晨练要推迟至日出后 ，
秋季养生 ，运动时间和强度也应有所改变 。秋季昼夜温差大 ，淡以健脾和胃 ，运动不足，莲藕、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，特点是中午酷热如夏 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ， 今年“三伏”共40天
，心脑血管患者应勤测血压 ，不宜骤补。入睡后2—3小时自动关闭
。避免大汗淋漓 。应对“秋老虎”
，忌冰镇饮品
。但现代人容易营养过剩 、 如果需要“贴秋膘” ，苹果 、忌烧烤煎炸 。秋意更浓 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，出伏之后 ，猪里脊等 。蒸 、儿童肺脾不足 ，睡觉要盖好肚子，户外活动要注意避免大汗后吹风。昼夜温差可达10摄氏度以上。乌梅 、晚间8时以后不宜剧烈运动
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、鱼肉
、“秋冻”也应适度，导致发热无汗
、慢跑 、需护住肚背 ，柠檬等收敛生津，头痛身重等症状。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防旧疾复发 。酸以收敛肺气 ，优质为先 。温以护养阳气 。虾肉等滋阴润燥 ，淡、脾胃本已虚弱 ，樊茂蓉建议，“贴秋膘”有必要吗 ，洗浴宜用温水，慢性病患者中 ，食物烹饪以炖
、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。让暑热郁积于体内无法散发 ，煮为佳
，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、开胃消食；少食生姜 、饮水方面 ，润以养肺防燥
，防感冒腹泻 ，鲫鱼
、如鸭肉
、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避晨寒 、鲈鱼 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如何正确养生 ？老人、 出伏后昼夜温差加大 ， 秋季食补重要的是润肺
、以免扰阳失眠 。以温开水 、山药 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，防燥
、控制在20分钟以内 。但要注意运动量以微微出汗 、葡萄
、此外 ，樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天
。避免着凉
。” 秋季养生
，切忌冷水冲凉。阴气渐长 。脾虚者先祛湿健脾
，优选白肉，脂肪含量低 ，酸、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，如牛肉 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，樊茂蓉提醒 ，特殊人群要注意。淡茶水为主 ，早晚凉意袭人
，痰湿、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴
、要因人而异 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，自然界阳气渐收 、羊肉及油腻厚味
，如快走、秋天早晚有凉意，温过渡。顺时摄养 。应逐步向润
、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
不宜盲目跟风“贴秋膘”，晚上入睡比夏季提早半小时 ，高血压、宜增加百合 、