让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速身体误以为处于危险中，冷静想要快速冷静，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪大脑空白 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速等身体平静下来 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。快速彻底地把气呼出去，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了。 先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号  。吵架时心跳加速 、重复几轮，和冥想不同，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室 、同时 ，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，