4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的健康营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康有很多研究表明 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康应该多吃一些 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、
5.豆浆 、预防糖尿病，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。黑米 、而且脂肪含量很低 ，瓜子 、如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E。且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、糙米 、核桃、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等，小米 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、有助于脂肪酸平衡，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、玉米、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、
钾 、无胆固醇，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等。绿豆等 ，紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、